verticale
Una verticale è l'atto di tenere il corpo a testa in giù in equilibrio sulle mani. Il corpo è tenuto dritto con le braccia e le gambe completamente estese. Le mani sono posizionate alla larghezza delle spalle. Un esecutore di verticale deve avere equilibrio e forza nella parte superiore del corpo.
La verticale è usata in molte attività, tra cui la danza acrobatica, l'acrobatica, il cheerleading e la ginnastica. Un qualche tipo di verticale viene eseguito su tutti gli attrezzi ginnici. Molte abilità di tumbling passano attraverso una posizione verticale come parte dell'azione. I breakdancer usano la verticale nei freeze e nei calci. A volte la verticale è usata come posizione di partenza per i tuffi. Nei giochi o nelle gare, i nuotatori a volte fanno la verticale sott'acqua sul fondo della piscina con gambe e piedi estesi sopra l'acqua.
La verticale è conosciuta con vari altri nomi. Nello yoga, la verticale è conosciuta come Adho Mukha Vrksasana (pronunciato AHD-hoh MOOK-hah vrik-SHAH-sah-nah) che si traduce in Downward-facing Tree Pose, e nella capoeira è chiamata bananeira.
Una verticale
Tipi
Ci sono due tipi fondamentali di verticale usati nella ginnastica moderna: dorso curvo e dritto. Lo stile straight-back è usato quando le linee rette del corpo sono volute e possibili. In molti casi lo stile curvo-indietro è migliore in quanto ha un controllo molto migliore sull'equilibrio. L'equilibrio viene mantenuto spostando il peso del corpo verso le dita o il tallone della mano.
Tutti gli handstands di base hanno queste caratteristiche:
- Braccia dritte con le mani appoggiate a terra alla larghezza delle spalle.
- Gambe dritte, tenute insieme.
- Piedi a punta in modo da continuare le linee delle gambe.
La verticale ha queste caratteristiche:
- Testa piegata (faccia rivolta in avanti) come se fosse in piedi.
- Spina dorsale dritta, con i fianchi spinti in avanti. Se eseguito mentre si è sdraiati, questo causerebbe il contatto del piccolo della schiena con il suolo.
Variazioni
Le variazioni comuni della verticale includono:
- Gambe dritte tenute in una spaccata laterale o frontale.
- Spacco del cervo, in cui le gambe sono spaccate frontalmente con le ginocchia piegate.
- Schiena molto arcuata, con le ginocchia piegate e le dita dei piedi che toccano la parte posteriore della testa.
- Hollowback, con la schiena piegata in modo che le gambe vadano più avanti della testa.
- A una mano, in cui solo una mano tocca il suolo.
- Handstand pushups, in cui si alza e si abbassa il corpo mentre si sta in piedi invertiti sulle mani.
Un capoeirista esegue una verticale con le gambe piegate.
verticale con gambe a spacco frontale.
verticale con un braccio solo.
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