Corsa (sport)

Benefici della corsa

• Fitness - Dal voler perdere peso al cercare di combattere le malattie e l'invecchiamento, ci sono molti benefici per la salute nella corsa.
• Salute mentale - Sia per aiutare la depressione che per trovare un po' di tempo per pensare, ci sono grandi benefici mentali anche nella corsa.
• Correre è anche divertente e non ha bisogno di attrezzature speciali per farlo. Quando si corre, i muscoli, i polmoni, il cervello, il cuore e altri organi migliorano.
• La corsa è spesso usata come allenamento incrociato per molti sport, specialmente quelli che richiedono una resistenza sostenuta.

Modi per evitare gli infortuni

Le lesioni da corsa sono abbastanza comuni tra i corridori. Molte lesioni da corsa possono essere ridotte attraverso un allenamento adeguato, indossando l'attrezzatura corretta e la consapevolezza dell'ambiente in cui si corre.

Fisico

• Prima di partire per una lunga corsa, non dimenticare di fare cinque minuti di riscaldamento e qualche esercizio di stretching.
• Dopo aver fatto una lunga corsa, non dimenticare di avere dieci minuti di raffreddamento con alcuni esercizi di stretching.
• A breve termine, prova a correre su una superficie piana. A lungo termine gli allenatori raccomandano la corsa campestre.
• Correre in modo da ridurre il carico sulle gambe. Un metodo è quello di usare un tapis roulant, il migliore è quello di correre con scarpe minime. Queste permettono ai piedi del corridore di sentire il terreno e quindi di non sovraccaricare inavvertitamente il piede/caviglia. Le scarpe troppo imbottite impediscono al piede di sentire cosa sta facendo e possono anche danneggiare gli stinchi e le ginocchia. Questo argomento è stato molto controverso. Ci sono innumerevoli allenatori, corridori e scienziati che sostengono che le scarpe minime sono il principale responsabile delle lesioni nei corridori. Essi raccomandano vivamente le scarpe che offrono stabilità e ammortizzazione. Molti corridori con lesioni hanno scoperto che il passaggio a scarpe ammortizzate ha migliorato/curato le loro lesioni.

Ambientale

• Nei climi caldi, è meglio correre al mattino. Questo aiuterà a ridurre la fatica e lo stress da calore.
• Non correre quando i livelli di inquinamento sono alti.
• Corri all'ombra se possibile, indossa occhiali da sole, applica la protezione solare e cerca di evitare i raggi diretti del sole.
• Troppi vestiti possono produrre sudorazione, che fa sì che il corpo perda calore rapidamente. Vestirsi a strati. Indossare le calzature giuste.
• Quando corri con il freddo indossa cappello, guanti e indumenti che coprono il collo.

Racing

La corsa fa parte di molte forme di competizione. La maggior parte delle gare di corsa mette alla prova la velocità, la resistenza o entrambe. Le gare di atletica leggera sono solitamente divise in sprint, gare dimedia distanza e gare di lunga distanza. Le gare che si svolgono fuori dalla pista possono essere chiamate gare di corsa campestre. Una maratona viene corsa su 42 chilometri.

Le corse a piedi sono probabilmente esistite per la maggior parte della storia umana. Erano una parte importante degli antichi giochi olimpici.

Corridori nella maratona di Berlino nel 2007