Corsa (sport)

La corsa è il modo in cui le persone o gli animali viaggiano rapidamente sui loro piedi. È un metodo di spostamento sulla terraferma. È diverso dal camminare in quanto entrambi i piedi sono regolarmente sollevati da terra allo stesso tempo. Si usano diversi termini per riferirsi alla corsa a seconda della velocità: il jogging è lento, e lo sprint è la corsa veloce.

La corsa è una forma popolare di esercizio fisico. È anche una delle forme più antiche di sport. L'esercizio è noto per essere buono per la salute; aiuta la respirazione e il battito cardiaco, e brucia le calorie in eccesso. La corsa mantiene una persona in forma e attiva. Allevia anche lo stress. Correre fa venire sete, quindi è importante bere acqua quando si corre.

Tapio Wirkkala: Francobollo per le Olimpiadi di Helsinki, 1952. (corsa)
Tapio Wirkkala: Francobollo per le Olimpiadi di Helsinki, 1952. (corsa)

Jogging di un bambino di due anni.
Jogging di un bambino di due anni.

Un uomo che corre in un parco di Chicago.
Un uomo che corre in un parco di Chicago.

Racing

La corsa fa parte di molte forme di competizione. La maggior parte delle gare di corsa mette alla prova la velocità, la resistenza o entrambe. Le gare di atletica leggera sono solitamente divise in sprint, gare dimedia distanza e gare di lunga distanza. Le gare che si svolgono fuori dalla pista possono essere chiamate gare di corsa campestre. Una maratona viene corsa su 42 chilometri.

Le corse a piedi sono probabilmente esistite per la maggior parte della storia umana. Erano una parte importante degli antichi giochi olimpici.

Corridori nella maratona di Berlino nel 2007
Corridori nella maratona di Berlino nel 2007

Modi per evitare gli infortuni

Le lesioni da corsa sono abbastanza comuni tra i corridori. Molte lesioni da corsa possono essere ridotte attraverso un allenamento adeguato, indossando l'attrezzatura corretta e la consapevolezza dell'ambiente in cui si corre.

Fisico

  • Prima di partire per una lunga corsa, non dimenticare di fare cinque minuti di riscaldamento e qualche esercizio di stretching.
  • Dopo aver fatto una lunga corsa, non dimenticare di avere dieci minuti di raffreddamento con alcuni esercizi di stretching.
  • A breve termine, prova a correre su una superficie piana. A lungo termine gli allenatori raccomandano la corsa campestre.
  • Correre in modo da ridurre il carico sulle gambe. Un metodo è quello di usare un tapis roulant, il migliore è quello di correre con scarpe minime. Queste permettono ai piedi del corridore di sentire il terreno e quindi di non sovraccaricare inavvertitamente il piede/caviglia. Le scarpe troppo imbottite impediscono al piede di sentire cosa sta facendo e possono anche danneggiare gli stinchi e le ginocchia. Questo argomento è stato molto controverso. Ci sono innumerevoli allenatori, corridori e scienziati che sostengono che le scarpe minime sono il principale responsabile delle lesioni nei corridori. Essi raccomandano vivamente le scarpe che offrono stabilità e ammortizzazione. Molti corridori con lesioni hanno scoperto che il passaggio a scarpe ammortizzate ha migliorato/curato le loro lesioni.

Ambientale

  • Nei climi caldi, è meglio correre al mattino. Questo aiuterà a ridurre la fatica e lo stress da calore.
  • Non correre quando i livelli di inquinamento sono alti.
  • Corri all'ombra se possibile, indossa occhiali da sole, applica la protezione solare e cerca di evitare i raggi diretti del sole.
  • Troppi vestiti possono produrre sudorazione, che fa sì che il corpo perda calore rapidamente. Vestirsi a strati. Indossare le calzature giuste.
  • Quando corri con il freddo indossa cappello, guanti e indumenti che coprono il collo.

Benefici della corsa

  • Fitness - Dal voler perdere peso al cercare di combattere le malattie e l'invecchiamento, ci sono molti benefici per la salute nella corsa.
  • Salute mentale - Sia per aiutare la depressione che per trovare un po' di tempo per pensare, ci sono grandi benefici mentali anche nella corsa.
  • Correre è anche divertente e non ha bisogno di attrezzature speciali per farlo. Quando si corre, i muscoli, i polmoni, il cervello, il cuore e altri organi migliorano.
  • La corsa è spesso usata come allenamento incrociato per molti sport, specialmente quelli che richiedono una resistenza sostenuta.

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