Resistance training
L'allenamento della forza è l'uso della resistenza alla contrazione muscolare per costruire la forza fisica e la resistenza. Ci sono molti metodi diversi di allenamento della forza, il più comune è l'allenamento del peso e della gravità e l'allenamento con l'aiuto di attrezzature resistive.
Se eseguito correttamente, l'allenamento della forza può fornire significativi benefici funzionali e miglioramenti nella salute e nel benessere generale, tra cui l'aumento della forza di ossa, muscoli, tendini e legamenti, il miglioramento della funzione delle articolazioni, la riduzione del potenziale di lesioni, l'aumento della densità ossea, l'aumento temporaneo del metabolismo, il miglioramento della funzione cardiaca.
L'allenamento utilizza comunemente la tecnica di aumentare progressivamente la forza di uscita del muscolo attraverso aumenti incrementali di peso, tensione elastica o altra resistenza, e utilizza una varietà di esercizi e tipi di attrezzature di allenamento per indirizzare specifici gruppi muscolari. L'allenamento della forza è principalmente un'attività anaerobica.
L'allenamento della forza si differenzia dal bodybuilding, dal sollevamento pesi, dal powerlifting e dall'uomo forte, che sono sport piuttosto che forme di esercizio, anche se l'allenamento per loro dipende totalmente dall'allenamento della forza. Molti altri sport utilizzano l'allenamento della forza come parte del loro regime di allenamento, in particolare il calcio, il lacrosse, il basket, l'hockey e l'atletica leggera.
Allenamento di forza con l'aiuto della forza di gravità e dei Philadelphia Eagles Cheerleaders, Iraq.
Alcuni campioni
Alcuni esempi di esercizi di forza in palestra sono presentati nella galleria di immagini qui sotto.
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Principi di base
I principi di base dell'allenamento della forza comportano una serie di ripetizioni (ripetizioni), set, tempo, esercizi e forza per causare cambiamenti desiderati di forza, resistenza, dimensione o forma, sovraccaricando un gruppo di muscoli. La combinazione specifica di ripetizioni, set, esercizi, resistenza e forza dipende dallo scopo dell'individuo che esegue l'esercizio: set con meno ripetizioni possono essere eseguiti usando più forza, ma hanno un impatto ridotto sulla resistenza.
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Domande e risposte
D: Che cos'è l'allenamento della forza?
R: L'allenamento della forza è l'uso della resistenza alla contrazione muscolare per costruire la forza fisica e la resistenza.
D: Quali sono i benefici dell'allenamento della forza?
R: L'allenamento della forza offre notevoli benefici funzionali e miglioramenti della salute e del benessere generale, come l'aumento della forza delle ossa, dei muscoli, dei tendini e dei legamenti, il miglioramento della funzione articolare, la riduzione del potenziale di lesioni, l'aumento della densità ossea, l'aumento temporaneo del metabolismo e il miglioramento della funzione cardiaca.
D: Quali sono i metodi più comuni di allenamento della forza?
R: I metodi più comuni di allenamento della forza sono l'allenamento con i pesi e la gravità e l'allenamento con l'ausilio di attrezzature resistive.
D: Come si aumenta la forza dei muscoli durante l'allenamento della forza?
R: La produzione di forza dei muscoli viene aumentata progressivamente attraverso incrementi di peso, tensione elastica o altra resistenza durante l'allenamento della forza.
D: Quali sport utilizzano l'allenamento della forza come parte del loro regime di allenamento?
R: Molti sport utilizzano l'allenamento della forza come parte del loro regime di allenamento, in particolare calcio, lacrosse, basket, hockey e atletica leggera.
D: In che modo l'allenamento della forza si differenzia dal bodybuilding, dal sollevamento pesi, dal powerlifting e dallo strongman?
R: L'allenamento della forza si differenzia dal bodybuilding, dal sollevamento pesi, dal powerlifting e dallo strongman, che sono sport piuttosto che forme di esercizio, anche se l'allenamento per questi sport dipende totalmente dall'allenamento della forza.
D: L'allenamento della forza è un'attività aerobica o anaerobica?
R: L'allenamento della forza è principalmente un'attività anaerobica.
