Dieta sana

Una dieta sana o equilibrata è una dieta (ciò che si mangia) che contiene le giuste quantità di tutti i gruppi alimentari. Include frutta, verdura, cereali, latticini e proteine. Non include troppo o troppo poco di nessun tipo di cibo. Mangiare quantità sbagliate di un gruppo di alimenti, che sia troppo o troppo poco, si chiama "dieta malsana" o "dieta squilibrata". Una dieta sana è quella che include più cibi che provengono dalle piante e meno cibi pronti.

Piramide alimentare del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (clicca per ingrandire)Zoom
Piramide alimentare del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (clicca per ingrandire)

Nutrizione di base

Ciò che si sa sulla nutrizione e la dieta continua a cambiare man mano che si impara di più. Tuttavia, la nutrizione di base rimane più o meno la stessa. Il miglior consiglio è quello di parlare con un medico o un dietologo per informazioni personalizzate basate sullo stile di vita, la salute e i gusti alimentari di un individuo.

  • La nutrizione di base inizia con una dieta basata sui principali gruppi alimentari che include verdure, cereali integrali, prodotti caseari a basso contenuto di grassi. Dovrebbe anche contenere proteine magre come fagioli, legumi, noci e semi e grassi sani.
  • Un piano nutrizionale di base dovrebbe includere linee guida per la quantità di cibo di ogni gruppo da mangiare.
  • Gli alimenti dovrebbero essere quelli che si possono trovare nei negozi di alimentari locali invece che nei negozi di specialità e di cibo gourmet.
  • Un piano alimentare di base dovrebbe essere basato sul budget, lo stile di vita e le preferenze (sane) di un individuo.
  • Bere molta acqua. Bere meno bibite, bevande energetiche e bevande sportive che di solito contengono zucchero.
  • Leggi le etichette degli alimenti per vedere cosa c'è nei cibi. Per esempio, le etichette di solito mostrano quali alimenti sono a basso contenuto di sodio, come nella zuppa, nel pane e nei pasti surgelati.
  • Una dieta sana dovrebbe includere frutti di mare (come salmone, tonno e trota) e crostacei (come granchio, cozze e ostriche). I frutti di mare hanno proteine, minerali e acidi grassi omega 3 che sono salutari per il cuore.
  • L'alimentazione di base dovrebbe contenere quantità equilibrate di carboidrati per l'energia. I carboidrati sono uno dei tre macronutrienti della dieta umana (grassi e proteine sono gli altri due).
  • Una dieta sana può sostituire la dieta per la perdita di peso. Mangiare sano, insieme all'esercizio fisico e alla moderazione, può portare a una migliore salute a lungo termine.

Pagine correlate

Domande e risposte

D: Che cos'è una dieta sana?



R: Una dieta sana è una dieta equilibrata che contiene le giuste quantità di tutti i gruppi alimentari, tra cui frutta, verdura, cereali, latticini e proteine.

D: Che cosa significa una dieta non sana?



R: Mangiare quantità sbagliate di un gruppo di alimenti, che sia troppo o troppo poco, si chiama "dieta non sana" o "dieta squilibrata".

D: Quali sono i principali componenti di una dieta sana?



R: I componenti principali di una dieta sana sono frutta, verdura, cereali, latticini e proteine.

D: In una dieta sana si deve consumare troppo o troppo poco di qualsiasi tipo di alimento?



R: No, in una dieta sana non si deve consumare troppo o troppo poco di nessun tipo di alimento.

D: Quali sono gli alimenti che dovrebbero essere ridotti in una dieta sana?



R: In una dieta sana si dovrebbero includere meno cibi pronti.

D: Quali sono le cose che dovrebbero essere incluse di più in una dieta sana?



R: Una dieta sana dovrebbe includere più alimenti di origine vegetale.

D: Che cos'è una dieta squilibrata?



R: Una dieta squilibrata è quella che prevede quantità sbagliate di un determinato gruppo di alimenti, sia che si tratti di una quantità eccessiva che di una quantità insufficiente.

AlegsaOnline.com - 2020 / 2023 - License CC3