Sonno

Parola

La parola "sonno" deriva dai vecchi verbi germanici per dormire. Nel tedesco antico e medio-alto si chiamava "SLAF". Il significato originale della parola era "schiaffeggiare", che si riferiva alla parola "flaccido" (non duro o fermo).

Molte parole legate al "sonno" hanno però significati molto diversi. Per esempio, "sonno" era usato anche per indicare la morte, così che "mettere un animale a dormire" significava uccidere l'animale senza dolore. "Dormire con qualcuno" può anche avere un significato sessuale.

A cosa serve il sonno

In generale, la ragione del sonno è che il cervello ha del lavoro da fare durante il sonno. I dettagli non sono pienamente compresi, ma è importante dormire abbastanza per far sì che il corpo e il cervello siano sani e funzionino correttamente. Di solito gli animali (e le persone) dormono a intervalli periodici, ad esempio una volta al giorno. Alcuni animali inviano segnali agli altri che presto andranno a dormire. Sbadigliare è un segnale di questo tipo.

Sia gli esseri umani che molti animali dormono circa una volta al giorno. Alcuni animali, come i gatti, dormono molte volte al giorno per brevi periodi.

Quando le persone dormono spesso fanno dei sogni. Probabilmente lo fanno anche alcuni animali.

Non solo le persone dormono, tutti i mammiferi e gli uccelli, ma anche la maggior parte dei pesci, dei rettili e degli altri animali.

Brevi fasi di sonno [cambiare | cambiare fonte]

Ci sono 4 fasi durante il sonno:

1. Fase 1: Il sonno più leggero del sonno NREM (Non-Rapid Eye Movement) che è il processo di addormentarsi.
2. Fase 2: La prima fase chiarita del sonno NREM; l'inizio di addormentarsi, che comprende la respirazione regolare e la frequenza cardiaca, l'abbassamento della temperatura corporea e la disconnessione dall'ambiente.
3. Fasi 3: sonno profondo NREM che coinvolge onde delta o onde lente. È difficile svegliarsi nel corso di questa fase in quanto si trova in un sonno profondo. I disturbi comuni che si verificano durante questa fase sono il sonno che cammina e parla.
4. Fase 4: La fase del sogno e le onde cerebrali sono più vigorose con un rapido movimento degli occhi. I risvegli sono più comuni nel sonno REM (Rapid Eye Movement) rispetto al NREM.

Mentre gli esseri umani dormono, REM e NREM sono modelli di sonno che aiutano la memoria a lungo termine, ricordando le informazioni, la memoria procedurale e il pensiero creativo.

Diversi tipi di sonno

Sonno REM

Nei mammiferi e negli uccelli, il sonno può essere diviso in due categorie. In una di esse, gli occhi si muovono rapidamente. Si chiama sonno REM (dal rapido movimento degli occhi). La maggior parte dei sogni si svolge in questa fase, così come l'energia dal cervello al corpo che progredisce, il corpo che si rilassa e gli occhi che si muovono avanti e indietro mentre dormono. Questa fase aiuta a preparare uno con la vitalità per le prestazioni nel giorno successivo.il sonno REM-sonno si verifica normalmente ad intervalli durante la notte, ed i periodi di sonno REM-sonno aumentano di lunghezza nella seconda metà della notte. Si incontra spesso 90 minuti dopo essersi addormentato e continua a verificarsi ogni 90 minuti.il sonno REM-sonno è stato scoperto per la prima volta nel 1952-53.

Il sonno REM si trova nei mammiferi e negli uccelli canori, ma è "poco affermato" nei rettili e nei pesci. Un'indagine suggerisce:

"Questa notevole somiglianza di caratteristiche può essere il risultato di un'evoluzione convergente nei mammiferi e negli uccelli canori".

NREM dormire

L'altra categoria, dove questo movimento degli occhi non avviene, si chiama NREM-sonno (sonno non-REM). Di solito i sogni non si verificano durante questo periodo. Ci sono tre o quattro fasi di sonno NREM-sonno. Il primo stadio dorme a malapena, o sonnecchia. Anche la fase II è un sonno leggero. Normalmente, negli esseri umani adulti, circa la metà del tempo trascorso dormendo è trascorso in un sonno leggero. Le fasi III e IV sono chiamate sonno profondo. Il sonno profondo è necessario per la crescita e la guarigione. Può essere abbastanza difficile svegliare qualcuno che è nella fase III o nella fase IV del sonno. A volte gli stadi III e IV sono combinati e chiamati stadio III.

Gli esseri umani adulti normalmente dormono in cicli da 90 a 110 minuti ciascuno. Il sonno notturno può essere di 4 o 5 di questi cicli. Ogni ciclo comprende, nell'ordine: stadio I, stadio II, stadio III (IV) e REM.

Dormire abbastanza

Le persone che ricevono meno di 8 ore di sonno a notte tendono a lamentarsi di più e si sentono molto affaticate durante il giorno. Ricevere la giusta quantità di sonno è estremamente importante in quanto potrebbe influire sul proprio corpo e aumentare le possibilità di gravi problemi di salute. Per ogni età, ci sono diverse quantità di sonno che sono raccomandate:

- Bambini piccoli (da 4 a 12 mesi): da 12 a 16 ore (con sonnellino)

- Bambini piccoli (1-2 anni): da 11 a 14 ore (con sonnellino)

- Bambini in età prescolare (3-5 anni): da 10 a 13 ore (con sonnellino)

- Scolastici (da 6 a 12 anni): da 9 a 12 ore

- Adolescenti(13-18 anni): da 8 a 10 ore

- Adulti (compresa la vecchiaia): da 7 a 9 ore

Il momento del sonno e la sua quantità sono entrambi importanti. Entrambi sono diversi per persone diverse. Alcuni adulti dormono meglio dalle 22:00 alle 05:00 o alle 06:00 o alle 07:00. Alcuni dormono meglio da mezzanotte alle sette o otto. Queste variazioni sono normali.

Quanto sonno è sufficiente dipende anche dall'età. I bambini hanno bisogno di dormire più degli adulti. I neonati dormono circa 18 ore al giorno. I bambini piccoli dormono molte volte al giorno; i bambini umani non sviluppano ritmi circadiani prima dei 3 - 4 mesi. All'età di 1 anno dormono per circa 14 ore.

Un bambino di nove anni dovrebbe dormire circa 9-10 ore al giorno e anche gli adolescenti hanno bisogno di dormire così tanto. Gli adulti che dormono meno di circa 8 ore al giorno hanno prestazioni peggiori di quelli che dormono così a lungo.

Cattive abitudini [cambiare | cambiare fonte]

Le cattive abitudini possono influenzare il proprio programma di sonno in molti modi senza preavviso. Alcune abitudini che sono molto comuni e rovinano il sonno:

• Essere troppo pieno / sovrumano in quanto l'apparato digerente non funziona per digerire gli alimenti trattati
• Sedersi davanti a un televisore non vi aiuterà ad addormentarvi a causa della potente fonte di luce prodotta
• Bere troppo perché vi farà usare il bagno più volte durante la notte
• Andare al telefono o giocare a un videogioco lo rende difficile perché la luce artificiale dello schermo simula la mente e il corpo
• Non avere una routine per andare a letto
• Qualsiasi tipo di dolore, come dolori alla schiena, alle articolazioni, ai denti, può farti soffrire il sonno e probabilmente dovresti farti controllare
• Avere i piedi freddi potrebbe anche influire su di essa ed è per questo che si dovrebbe indossare qualcosa per tenere caldo
• Evitare a tutti i costi la caffeina, che si traduce in "notti in bianco".
• Lo stress può far sì che il cervello rimanga attivo pensando a tutte le cose che si hanno in mente
• Il russare può rendere difficile il sonno perché non si ha il silenzio e non ci si può addormentare

Problemi di sonno

Una buona notte di sonno è estremamente importante per la qualità della vita. Le persone possono avere difficoltà ad addormentarsi, a rimanere addormentate o a dormire abbastanza. Questo di solito significa che di giorno hanno troppo sonno.

Ci sono molte cose che influenzano il sonno. Anche alcune sostanze, chiamate stimolanti - il caffè ne è un esempio - possono causare un sonno difficile. Quando la gente ha appena mangiato qualcosa, il corpo è impegnato a digerire ciò che ha mangiato. Anche questo può causare disturbi del sonno. La preoccupazione e lo stress possono causare un sonno difficile.

Ci sono molte malattie che causano un cattivo sonno. La febbre può portare a brutti sogni. Lo scarso sonno può essere un effetto collaterale di alcuni farmaci.

I disturbi del sonno influenzano direttamente il modo in cui una persona dorme. Esempi di disturbi del sonno sono la narcolessia, l'apnea del sonno e i disturbi del ritmo circadiano del sonno.

I 4 disturbi del sonno più comuni sono:

- Insonnia che consiste nella difficoltà di andare a dormire la notte, nel non avere energia, nel svegliarsi spesso nel cuore della notte, nel svegliarsi prima del previsto e nel cambiare i comportamenti dell'umore.

- Apnea del sonno che è dovuta alla mancanza di respiro per diversi secondi che provoca il risveglio del cervello e costringe a respirare più intensamente. A causa delle molteplici occorrenze che si verificano durante la notte, il corpo non può tornare a dormire, portando alla stanchezza.

- La sindrome delle gambe senza riposo è la necessità di muovere la gamba mentre si riposa. Pur avendo la necessità di muovere i piedi durante la notte, questo può influire sulla capacità di cadere e di rimanere addormentati.

- Narcolessia, l'incapacità di controllare il ciclo sonno/veglia del cervello che porta alla sonnolenza diurna e all'addormentamento in momenti inaspettati.

Gli specialisti del sonno - medici specializzati in problemi di sonno - spesso suggeriscono una migliore igiene del sonno alle persone con problemi di sonno. L'igiene del sonno significa cose che le persone possono provare, come ad esempio:

• andare a dormire presto e in fretta
• evitare emozioni estreme nelle ore che precedono il sonno
• cercare di alzarsi ogni giorno alla stessa ora (attenendosi ad una routine)
• dormire in un luogo fresco, tranquillo e molto buio con il giusto materasso, illuminazione, coperta, cuscino e temperatura.
• evitando la luce forte l'ultima ora prima di andare a dormire. Mangiare la cena almeno 3 ore prima di andare a letto, in modo che l'apparato digerente abbia il tempo di rompere.
• evitare un pasto abbondante appena prima di andare a dormire
• fare abbastanza esercizio fisico ogni giorno
• che dormono in posizioni diverse. Tuttavia, evitare di dormire a pancia in giù, poiché inizia ad appiattire la curva della colonna vertebrale, che può portare a gravi dolori lombari